可以通过一些简单的措施来保护听力减轻噪音的影响。

1. 降低噪音的音量。

在使用个人音频设备时，可以通过以下的方式来减少高音量带来的影响。

(1) 将个人音频设备的音量保持在80分贝以下。

(2) 使用降噪耳机或头戴式耳机，并在可能的情况下，使用降噪耳机。

降噪耳机和头戴式耳机可以在较低的音量下清晰地听到音乐。此外，降噪耳机和头戴式耳机还能降低背景噪音，使用户能以比其他需要更低的音量听到声音。例如，经常在火车或飞机上使用个人音频设备的用户应考虑在这些场合使用降噪耳机或头戴式耳机。

2. 在嘈杂的环境中保护耳朵。

在嘈杂的工作场所，以及经常出入夜总会、迪斯科舞厅、酒吧、体育赛事等嘈杂场所时，可以通过以下方式来限制声音的暴露。

(1) 使用耳塞来保护听力。

使用正确的耳塞可以减少5-45分贝的声音暴露量，具体取决于耳塞的类型。

(2) 与扬声器保持一定的距离。

3. 尽量减少在嘈杂环境中的时间。

对于经常在娱乐或工作场所遇到大音量的人来说，控制声音暴露的时间尤为重要。

(1) 限制个人音频设备的聆听时间。

(2) 有规律地休息，远离大声喧哗的声音。

当处于嘈杂的环境中时，尽量有规律地休息，并转移到一个较安静的区域。这样可以帮助感觉细胞从噪声暴露造成的疲劳中恢复过来，降低听力损失的风险。

(3) 双六十原则。

即为音量60分贝以内，时间为60分钟以内。